Японская диета для похудения

Сегодня предлагаем вам знать про японскую диету для похудения. Около 80 процентов европейских и американских жителей имеют избыточный вес. И в этом нет ничего удивительного, ведь современные продукты питания лишены практически всех полезных и питательных веществ. 

Нужно отметить, что сегодня существует колоссальное количество различных способов питания, некоторые из которых действительно помогают приобрести стройные формы. Но, к сожалению, далеко не всегда строгий рацион способствует снижению веса. Именно поэтому, перед тем как использовать то или иное меню, рекомендуется обязательно обратиться за консультацией к опытному диетологу.

В последнее время особой популярностью стала пользоваться японская диета для похудения. Как известно, она была разработана специалистом из Японии, который утверждает, что его грамотно подобранный рацион является самым эффективным и надежным способом избавления от лишних килограммов.

Японская диета для похудения

Большинство людей, впервые слышащие о японской диете для похудения, ошибочно полагают, что представленное меню обязательно должно состоять из экзотических продуктов, которых достаточно сложно найти в наших магазинах. Однако для этого мнения нет никаких оснований, ведь данная методика связана с восточной страной только лишь по названию. А вот иглоукалывание для похудения связано с восточной страной не только по названию.

Пятидневный рацион японской диеты 

Для того чтобы убедиться в том, что японская диета для похудения не доставит вам неудобств и не потребует больших денежных затрат, приведем пример пятидневного рациона питания:

День первый

Завтрак:

  • Некрепкий кофе с молоком, но без сахара – 1,5 чашки,

Обед:

  • Куриное яйцо (желательно деревенское), сваренное вкрутую – две штуки,
  • Салат из протертой моркови и мелко нашинкованной капусты с добавлением оливкового или растительного масла – 200 грамм,
  • Томатный сок (натуральный) – 1 стакан.

Ужин:

  • Рыба (хек, минтай или судак), отваренная или обработанная паром – 150 грамм.

День второй

Завтрак:

  • Некрепкий кофе с молоком, но без сахара – 1 чашка,
  • Сухарик из батона – 2 штуки.

Обед:

  • Кабачок, отваренный или приготовленный в пароварке – 300 грамм,
  • Отварная телятина без прослоек жира – 150 грамм,
  • Салат из свежего помидора, болгарского перца и огурца – 150 грамм.

Ужин:

  • Салат из отварных овощей (свекла, картофель, морковь) с добавлением растительного или оливкового масла – 150 грамм.

День третий

Завтрак:

  • Некрепкий кофе с молоком, но без сахара – 1 чашка,
  • Сухарик из батона – 1 штука,
  • Куриное яйцо (деревенское), отваренное вкрутую – одна штука.

Обед:

  • Деревенский творог с добавлением чайной ложки сметаны – 100 грамм,
  • Отварная говядина без прослоек жира – 150 грамм,
  • Салат из белокочанной капусты с добавлением протертой моркови и растительного масла – 170 грамм.

Ужин:

  • Салат из фруктов (яблоко, киви, апельсин) – 150 грамм.

День четвертый

Завтрак:

  • Некрепкий кофе с молоком, но без сахара – 1,5 чашки,
  • Сухарик из батона – 2 штуки,
  • Фрукты (яблоко или грейпфрут) – 1 штука.

Обед:

  • Отварные или пропаренные куриные грудки без кожи – 180 грамм,
  • Салат из капусты с добавлением моркови и растительного масла – 130 грамм,
  • Томатный сок – один стакан.

Ужин:

  • Однопроцентный кефир без добавления сахара – один стакан.

День пятый

Завтрак:

  • Некрепкий кофе без молока и сахара – 1,5 чашки,
  • Куриное яйцо всмятку – одна штука,
  • Яблоко или грейпфрут– 1 штука.

Обед:

  • Потушенные овощи (тыква, кабачок, морковь) – 250 грамм,
  • Отварная телятина – 150 грамм,
  • Салат из зелени и огурца – 100 грамм,
  • Томатный сок – один стакан.

Ужин:

  • Деревенский творог с добавлением ложки нежирной сметаны – 150 грамм.

меню японской диеты

Стоит отметить, что японская диета для похудения рассчитана ровно на две недели. Именно поэтому следует придерживаться представленного меню еще девять дней. За это время вы снизите свой вес примерно на шесть килограммов, при этом вы не будете ощущать чувство непримиримого голода или другого дискомфорта, который часто возникает при соблюдении других диет.

Придерживаясь данного рациона, вы должны четко осознавать, что вам категорически запрещается употреблять любые кондитерские изделия и продукты, богатые простыми углеводами. Кроме того, следует обязательно контролировать дневное потребление соли, так как ее большое количество способствует задержке жидкости в организме, а это приводит к отечности. Рекомендуется готовить все диетические блюда без добавления натрия, но при необходимости данную специю можно добавлять в уже приготовленные продукты.

Противопоказания для японской диеты

Также стоит упомянуть, что японскую диету категорически запрещается придерживаться тем людям, у которых диагностирован гастрит (любого типа), эрозия желудка или двенадцатиперстной кишки, а также язвы и колиты.

Если у вас есть эти противопоказания, не отчаивайтесь существует множество методик похудения среди них дыхательная гимнастика для похудения Стрельниковой.

Июнь 1, 2013
Просмотров: 520
Поделиться:

Комментарии 3

  1. Анна
    Июнь 1, 2013 20:43

    Молодцы японцы. Даже диету грамотную сделали. И фрукты, и овощи, и белки. Мне такую диету держать можно.

    Ответить »
  2. Татьяна
    Июнь 1, 2013 19:36

    Отказаться от мясного, сладкого и молочного-и не только похудеете, но и оздоровитесь!

    Ответить »
  3. Ольга
    Июнь 1, 2013 15:49

    Не слышала раньше об этой диете, может попробую, но все же больше всего люблю гречневую.

    Ответить »
  4. Natabul
    Июнь 1, 2013 15:40

    Хорошая диета. В ее пользу говорит тот факт, что среди японцев не так много людей с лишним весом.

    Ответить »
  5. Светлана
    Июнь 1, 2013 14:11

    Надо питаться раздельно и никакие диеты не понадобятся!

    Ответить »
  6. Светлана
    Июнь 1, 2013 13:37

    Интересная диета. Используются вкусные и разнообразные продукты, в умеренном количестве. Мне нравится.

    Ответить »