Сколько нужно бегать чтобы похудеть

Многие женщины ошибочно полагают, что избавиться от лишнего веса можно только путем правильного питания. Но это не совсем так. Ведь диеты лишь ограничивают поступление лишних калорий в организм, а чтобы сжечь уже имеющиеся жиры, следует обязательно заниматься спортом, бегом.

Сколько нужно бегать чтобы похудетьПо утверждению специалистов, самым эффективным и действенным методом по избавлению от лишних килограммов является бег. Это связано с тем, что в процессе такой физической нагрузки человеческое тело теряет максимально возможное количество калорий. В этом случае сразу возникает вопрос о том, сколько нужно бегать, чтобы похудеть? В предыдущей статье про бег для похудения мы писали о том как бегать для похудения.

Во многих статьях по снижению веса можно увидеть огромное количество предположений на этот счет. Однако все эти догадки меркнут на фоне мнения специалистов. Ведь они уверяют, что совсем необязательно бегать каждый день по несколько часов, так как эффективность этого вида спорта полностью зависит от таких критериев, как правильная нагрузка на тело, интенсивность тренировки и, разумеется, отдых после нее.

Но не стоит забывать и о том, что физические занятия обязательно должны сопровождаться сбалансированным и правильным питанием. Если не придерживаться этого важного правила, то эффекта от изнурительных тренировок вы так и не дождетесь.

Сколько надо бегать чтобы похудеть

Для того чтобы обрести утраченную стройность, человеку необходимо пребывать в активном движении около двухсот минут в неделю. Разумеется, эта цифра является условной, так как каждый организм уникален. При этом следует учитывать не только возраст, вес и другие физические параметры человека, но и его состояние здоровья.

Что касается пробежек, то в процессе занятий совершенно необязательно нагружать свое тело до потери сознания. Необходимо выбрать тот ритм и технику, которые подходят для вашего состояния более всего. К примеру, достичь поставленных целей в плане похудения вы с легкостью сможете, чередуя легкий бег и обычную ходьбу. После того как вы почувствуете, что уже без особых усилий справляетесь с заданной физической нагрузкой, ее можно увеличить еще. Рекомендуем вам для более быстрого избавления лишних килограммов в области живота, использовать пояс для похудения Вулкан, проверено, работает на 100%.

Если вы твердо решили худеть с помощью бега, то рекомендуется сразу же приобрести пульсометр и использовать его в процессе каждой тренировки. Благодаря такому прибору вы сможете регулировать интенсивность занятий, и при необходимости увеличивать или уменьшать их нагрузку.

Каждая пробежка должна длиться минимум двадцать минут. Разумеется, если вы занимались немного меньше, то ваше общее состояние все же улучшится, однако значительного расхода энергии, который ведет к снижению массы тела, вы так и не добьетесь.

Для того чтобы понять, как похудеть с помощью бега, приставляем вашему вниманию три разные техники:

Первый вариант

  • Начинать следует с десятиминутной разминки. Для этого требуется выбрать прямую дорожку в парке, а затем пробежаться по ней или быстро пройтись. Перенапрягаться во время разминки не стоит, так как вашей целью является разогревание тела и повышение пульса.
  • В течение двадцати минут следует пробежаться по ровной дорожке в среднем темпе. Если чувствуете усталость, то лучше сбавить интенсивность до минимума.
  • После пробежки требуется сначала идти в быстром, а затем в среднем темпе (в течение десяти минут).
  • В конце рекомендуется подтянуть мышцы корпуса и ног.

Второй вариант

  • Десять минут разминки в виде легкой пробежки по парку.
  • Три минуты активного и быстрого бега по ровной прямой дорожке.
  • Две минуты медленного шага.
  • Далее следует повторить чередование быстрого бега и медленной ходьбы еще четыре раза.
  • В конце тренировки требуется медленно пробежаться в течение десяти минут, а затем плавно перейти в шаг.

Третий вариант

  • Десять минут разминки в виде легкой пробежки.
  • Десять минут бега в среднем темпе.
  • Десять минут быстрого шага в гору или подъем по ступенькам.
  • Десять минут растягивания мышц корпуса, рук и ног.

Придерживаясь такой простой и вполне доступной техники, вы очень скоро заметите результат в виде снижения собственного веса.

Бег для похудения: отзывы практикующих людей

Немало важную роль в похудении при помощи бега играет то время суток, когда совершается пробежка. Ведь кто-то предпочитает повышать тонус своих мышц утром, а кто-то, наоборот, любит вечерние пробежки. На этот счет существует много разных мнений.

  1. Как ни странно, но вечерний и утренний бег производят на человеческий организм совершенно разные эффекты. Занимаясь утром, можно укрепить свою сердечно-сосудистую и нервную системы, а вечером – избавиться от лишних килограммов. Именно поэтому тем людям, кто хочет стать стройнее, рекомендуется бегать исключительно перед сном.
  2. Если вы намереваетесь оздоровить свое тело и укрепить мышечные ткани, то желательно посвящать бегу только утреннее время, как это делаю я. Ну, а если же вашей целью является значительное похудение, то для этого лучше всего бегать по вечерам. Этот факт был давно доказан специалистами в области спортивных нагрузок и физиологии.

Существует мнение, что бегать следует только в таких промежутках времени, как с 6:40 до 7:40, с 11:05 до 12:05 и с 16:10 до 18:10. Однако далеко не у всех есть возможность соблюдать эти правила. Именно поэтому худеть с помощью бега лучше вечером, так как чаще всего в этом время человек наиболее свободен от работы или каких-либо других проблем. Однако если у меня нет возможности тренироваться после 18:00, то я обязательно занимаюсь утром. Ведь любая физическая нагрузка оздоравливает организм, а, значит, способствует его похудению.

Надеемся вам статья была полезной, и хотим предложить Вам еще одну интересную статью отзыв худеем за неделю, и не забывайте оставлять свои отзывы и пожелания.

Август 23, 2013
Просмотров: 1374
Поделиться:

Комментарии 3

  1. Елена
    Сентябрь 2, 2013 17:01

    Как зайду на какой сайт о здоровье, сразу хочется и спортом заняться и на диету сесть… Спасибо за информацию…

    Ответить »
  2. Екатерина
    Август 30, 2013 00:00

    а я бегала до недавнего времени каждое утро с пол 7го, если хотите похудеть, то одним бегом точно не обойтись — по себе знаю. Я добавляла и упражнения на разные группы мышц, и питалась хорошо — в общем, все должно быть в комплексе!

    Ответить »
  3. Елена
    Август 27, 2013 12:04

    Так все подробно, настоящее руководство к действию, следуй и худей! 🙂

    Ответить »
  4. Эллина
    Август 25, 2013 01:31

    На собственном опыте убедилась, интервальные тренировки дают гораздо больший эффект

    Ответить »
  5. Людмила
    Август 24, 2013 18:46

    Мне больше по душе второй вариант бега, так кажется будет более комфортно.

    Ответить »
  6. Татьяна
    Август 23, 2013 17:55

    Статья, действительно, очень полезная, спасибо!

    Ответить »