Пилатес упражнения для начинающих

Пилатес представляет собой такую систему физических упражнений, которая направлена на взаимодействие тела с разумом. В процессе занятий человек концентрирует внимание на дыхательном ритме, а также осознанно нагружает ту или иную группу мышц.

Пилатес для начинающих позволяет безопасно заниматься физической растяжкой тем людям, которые раньше никогда не связывали себя с каким-либо видом спорта. Стоит отметить, что данная система, разработанная немецко-американским специалистом, включает в себя целый комплекс различных упражнений для всех частей тела. В настоящее время пилатесом занимаются около десяти миллионов человек по всему миру.

Упражнения для начинающих

Эта гимнастика предусматривает выполнение несложных физических нагрузок, в процессе которых новички заметно ощущают прилив сил, а также укрепляют косые, поперечные и прямые мышцы живота, улучшают балансировку и координацию, снижают стресс и избавляются от всех негативных мыслей.

По утверждению специалистов, такие упражнения абсолютно безопасны и подходят для людей разного возраста, а также эффективно помогает бег, прежде чем начинать бегать нужно знать как бегать чтобы похудеть. Это было небольшое отступление от темы, продолжаем читать пилатес упражнения для начинающих.

Преимущества пилатеса

Для того чтобы понять, каких результатов можно добиться, занимаясь пилатесом для начинающих, необходимо рассмотреть все его преимущества. Итак, прибегнув к данным упражнениям, вы обязательно:

  • научитесь правильно активировать нужные мышцы,
  • полностью расслабитесь и снимите всё напряжение,
  • сможете сфокусироваться на правильном дыхании,
  • скорректируете свою осанку,
  • улучшите работу всех внутренних органов,
  • достигните внутренней гармонии,
  • разовьете все аспекты физической формы (скорость, силу, ловкость, гибкость, выносливость),
  • улучшите контроль над собственным телом.

Таким образом, занимаясь пилатесом, человек способен не только привести свое тело в порядок, но и навести уборку в собственном сознании. Стоит отметить, что этот момент очень важен для тех людей, кто до сих пор не может понять, что душа и тело всегда должны пребывать в гармонии. И возможно даже быстрое похудение, при правильном подходе.

Занимаясь пилатесом вы находитесь в гармонии

Что нужно знать при занятии пилатесом

Занятия пилатесом предусматривает не только перечень определенных упражнений, но и ряд требований, которых следует обязательно придерживаться каждому новичку:

  1. Заниматься пилатесом необходимо в удобной и дышащей одежде, которая не будет сковывать движения, и мешать их выполнению.
  2. Упражнения следует выполнять без обуви и носков.
  3. За один час до и после занятий категорически запрещается употреблять любую, даже самую легкую, еду.
  4. Для правильного выполнения упражнений следует приобрести специальный коврик для фитнеса или йоги.
  5. Тем, кто занимается пилатесом впервые, необходимо перед основными упражнениями выполнить разминочные движения.
  6. Если у вас имеются какие-либо заболевания, при которых недопустимы физические нагрузки, то перед занятиями следует обязательно проконсультироваться с врачом.
  7. Абсолютно все упражнения пилатеса требуется выполнять в указанном порядке и без ошибок.

Итак, пилатес включает в себя следующие разминочные упражнения:

  1. Необходимо лечь на спину, а затем обхватить колени руками и подтянуть их к груди. После этого следует втянуть живот и прочувствовать каждую мышцу своего пресса. Задержавшись в этом положении, следует сделать три глубоких и плавных вдоха-выдоха.
  2. Руки необходимо вытянуть на уровне плеч и, напрягая мышцы живота, требуется медленно опустить ноги на пол, после чего повернуть колени вправо. В этом положении следует расслабиться, а живот втянуть в себя. Необходимо сделать три глубоких и плавных вдоха-выдоха.
  3. Напрягая мышцы живота, требуется вернуть колени в исходное положение, а затем точно также повернуть их влево и осуществить аналогичную дыхательную гимнастику.

Стоит отметить, что колени должны обязательно находиться вместе, а спина не должна быть напряжена. Все движения необходимо осуществлять только за счет мышц живота.

После такой разминки можно смело приступать к основным упражнениям:

  1. Лягте на спину, а под ягодицы подложите плоскую подушку. Поднимите ноги и согните их в коленях. Руки держите под головой, разведя локти в разные стороны.
  2.  Сделав вдох, втяните живот и одновременно подтяните колени и голову друг к другу. Приняв исходное положение, сделайте глубокий выдох.

Повторяя данное упражнение, вы укрепляете нижние мышцы живота. Для верхних мышц подойдут следующие комплексы:

  1. Лежа на спине, следует согнуть ноги в коленях, упираясь стопами о пол. Руки за головой, а локти по сторонам. Отрывая лопатки, необходимо делать глубокий вдох, опуская – выдох.
  2. Тоже самое следует повторить с выпрямленными ногами.

Стоит отметить, что при таких упражнениях ни в коем случае нельзя отрывать поясницу от пола.

Таким образом, осуществляя представленные нагрузки, через пару занятий вы начнете ощущать тонус в мышцах, рельеф которых очень скоро станет заметен для ваших глаз. И наверняка вам будет интересно узнать про пояс для сжигания жира на животе, ведь пояс при правильном применении вместе с пилатесом поможет еще быстрее убрать лишние килограммы.

Система упражнений пилатес  

Добавьте эту страницу в закладки чтобы не потерять ее, и занимайтесь пилатесом по данному видео.

Май 25, 2013
Просмотров: 608
Поделиться:

Комментарии 3

  1. Ирина Зайцева
    Май 27, 2013 22:52

    Занималась когда-то пилатесом, так была довольна, но потом центр съехал, даже не знаю куда и как-то все не сложилось после. А жаль очень. Так было прекрасно все.

    Ответить »
  2. Елена Картавцева
    Май 26, 2013 22:57

    Давно хотела заняться пилатесом, так что «забила» статью в закладки. Надо будет внимательно просмотреть видео и начать заниматься, а то что-то я разленилась!

    Ответить »
  3. Анна
    Май 26, 2013 20:16

    Слышала утверждение, что хорошая гибкость — залог долголетия. Думаю, что это правда. А пилатес — как раз то, что нужно.

    Ответить »
  4. Лара
    Май 25, 2013 22:06

    Моя дочка увлекается пилатесом, ходит на занятия!

    Ответить »
  5. Алена Трач
    Май 25, 2013 20:21

    пилатес-отличный вид тренировок. я занималась несколько лет, после чего могу отметить изменения в позвоночнике в лучшую сторону, гибкость, хорошее самочувствие. главное-хороший тренер:)

    Ответить »
  6. Ирина
    Май 25, 2013 13:57

    Да, пилатес — это хорошо.Надо бы заняться!

    Ответить »
  7. Татьяна
    Май 25, 2013 12:36

    Спасибо, нужно будет попробовать заниматься по видео. Очень вдохновили…

    Ответить »
  8. Василий
    Май 25, 2013 12:35

    Однозначно пилатес классная штука, всем рекомендую!

    Ответить »
  9. Tatiana
    Май 25, 2013 12:31

    Много слышала и читала про пилатес, надо попробовать начать делать упражнения.

    Ответить »