Как убрать бока и живот

Как убрать бока и животЗима – период холодов и морозов. Именно в это время года мы набираем огромное количество лишних килограммов. Ведь нашему организму требуется дополнительная энергия, которая позволяет сохранять тепло и здоровье.

К счастью, после холодного и морозного периода природа наконец-то просыпается, и мы с удовольствием можем скинуть с себя все теплые наряды. И вот тут начинается самое интересное, ведь в течение всей зимы люди баловали свой организм всевозможными вкусностями, которые в дальнейшем отразились на фигуре. С этого момента многие женщины с дрожью начинают искать информацию о том, как убрать бока и живот.

Для того чтобы сбросить накопленные килограммы, необходимо проявить недюжую силу воли и терпение. В настоящий момент существует несколько способов, убрать бока и живот за короткий промежуток времени.

В этом вам помогут сбалансированное питание, физические упражнения направленные на область живота и боков, обруч хула-хуп, пояс для сжигания жира на животе и боках, но давайте обо всем по порядку.

Выполняем физические упражнения для живота и боков

Эти упражнения можно выполнять как в домашних условиях, так и в фитнес клубах. Для начала посмотрим видео убрать бока и живот, видео достаточно хорошее, главное то что эти упражнения можно выполнять в домашних условиях. Делайте эти упражнения каждый день, или через день по данному видео, и для того чтоб не потерять страницу, добавьте ее в закладки, чтобы каждый раз не искать.

 

Как убрать бока и живот в домашних условиях видео

Основные правила физических тренировок

Если вы решили избавляться от лишнего веса, не прибегая к помощи тренера, то вам обязательно необходимо знать об основных правилах физических тренировок.

Во-первых, такие занятия должны проходить каждую неделю (3-4 раза). Для начала можно заниматься по полчаса в день, однако потом эту нагрузку следует увеличить, в противном случае эффект так и наступит.

Во-вторых, в процессе занятий следует несколько минут отдыхать, а затем снова приступать к упражнениям.

В-третьих, перед началом физических нагрузок не рекомендуется употреблять какую-либо еду. Максимум, что можно съесть за один час до начала тренировок, это легкий салат. Кроме того, после окончания упражнений желательно не садиться за стол еще около двух часов. Ведь именно в эти моменты наш организм теряет максимальное количество жира, а, следовательно, мы становимся ближе к стройности на один шаг.

В-четвертых, перед физической нагрузкой следует обязательно провести разминку и разогреть свое тело.

Восемь эффективных способов, как избавиться от живота

Готовясь приобрести осиную талию, женщинам необходимо знать, что воплотить эту мечту в реальность им помогут только такие упражнения, которые направлены на подтягивание мышечных тканей брюшной области. Ведь нагружая свой живот, а именно косые, прямые и поперечные мышцы, вы не только избавляетесь от лишнего жира, но и вполне можете приобрести рельефные формы, о которых мечтает абсолютно каждый человек.

Для быстрого эффекта возможно вам понадобится пояс для сжигания жира на животе, который может ускорить сжигание жира на боках и животе во время занятий ниже указанных упражнений, а в дополнение можно  покрутить обруч хула-хуп.

Итак, приведем несколько способов, как убрать бока и живот.

1. Пресс

  • Лягте на спину и вытяните руки за головой.
  • Ноги необходимо расположить вместе, а лопатки не отрывать от пола.
  • Вдохнув, поднимите ноги к потолку, оторвав ягодицы от земли.
  • Задержите дыхание и посчитайте до пяти, а затем вернитесь в исходное положение.
  • Повторите упражнение пять раз.

2. Формирование косых мышц живота

  • Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки за головой, локти в стороны, подбородок не прижимать к груди.
  • Пятку левой ноги следует положить на правое колено.
  • Локоть правой руки необходимо тянуть к левому колену, отрывая лопатки от земли.
  • Повторить данное упражнение с обеих сторон не меньше шестнадцати раз.

3. Убираем жир с боков

  • Встаньте на колени, голень держите ровно, руки поднимите и заключите в замок.
  • Медленно опускайте бедра и садитесь влево на пол (не на пятки!).
  • Продержитесь в таком положении, досчитав до шести.
  • Вернитесь к первоначальной стойке, а затем проделайте тоже самое, но только в правую сторону.
  • Руки все время держите над головой.
  • Повторите упражнение шестнадцать раз.

4. Формируем поперечные мышцы живота

  • Лягте на спину, руки за голову, ноги согните в коленях, оторвав ступни от пола.
  • Приподнимите плечи, разведя локти в стороны, но подбородок не прижимайте к груди.
  • Поочередно опускайте согнутые ноги к полу.
  • Повторите упражнение шестнадцать раз.

5. Укрепление нижних мышц живота

  • Лягте на спину, руки за голову, ноги перпендикулярно полу.
  • Приподнимите плечи, локти в стороны, подбородок не прижимать к груди.
  • Напрягите мышцы живота, но поясницу не отрывайте от пола.
  • Правую ногу медленно опустите на пол, не сгибая ее в коленях.
  • Тоже самое проделайте с левой ногой.
  • Повторите данные упражнения шестнадцать раз.

6. Укрепление косых мышц живота

  • Лягте на спину, руки за голову, колени приподнимите над бедрами, оторвав ступни от пола.
  • Приподнимите плечи, локти в стороны, подбородок не прижимать к груди.
  • Одновременно подтягивайте друг к другу правый локоть и левое колено.
  • Восемь упражнений повторите медленно, остальные восемь – в быстром темпе.

7. Убираем жир с поясницы

  • Лягте на живот, руки вытяните над головой, ноги на ширине плеч.
  • Максимально поднимите левую руку и правую ногу.
  • Тяните конечности в противоположные стороны, досчитав до пяти.
  • Тоже самое проделайте с другой стороной.
  • Примите исходное положение.
  • Одновременно поднимите обе руки и обе ноги, приняв позу супермена.
  • Напрягая мышцы живота, продержитесь в таком положении, досчитав до восьми.
  • Повторите упражнение три раза.

8. Формируем тонкую талию

  • Встаньте прямо, руки на поясе.
  • Осуществляйте наклоны вправо, влево, вперед, назад.
  • Туловище необходимо прогибать максимально.
  • Повторить упражнение шестнадцать раз.

Как убрать бока и живот в картинках

Как убрать бока и живот

Используя эти эффективные упражнения четыре раза в неделю, вы очень скоро заметите, что ваш живот значительно подтянулся, и теперь вы можете без всяких стеснений открывать купальный сезон.

Сбалансированное питание


Сбалансированное питание для похудения боков и животаЧтобы избавиться от лишнего жира, который находится в области талии, в первую очередь необходимо позаботиться о нормальном и полноценном питании. Однако стоит отметить, что речь идет не только жесткой диете с максимальными ограничениями в еде, но и об особых правилах режима приема пищи.

Наверняка многие слышали о важности употребления завтрака. И это не просто выдумки наших родителей, бабушек и дедушек, которые всегда мечтают накормить своих детей вкусно и обильно. Это правдивое мнение, которого придерживаются даже опытные диетологи. Так что навсегда забудьте об утреннем кофе и кусочке тоста, заменив их сытным и полноценным блюдом.

Стоит отметить, что только за завтраком вы можете забыть о скрупулезных подсчетах калорий. Ведь гораздо хуже остаться без дневной порции энергии, которая обязательно вызовет у вас ощущение непримиримого голода.

Таким образом, насытив свой организм питательным и плотным завтраком, вы можете ни секунду не переживать, что за обедом вновь попросите добавки у повара.

Если в процессе утреннего приема пищи вы съедаете все, что вам угодно, то при выборе ужина такой роскоши точно не будет. Ведь к вечеру наш обмен веществ замедляется, тело устает, а лишние калории с легкостью оседают на проблемных участках.

Поэтому рекомендуется устраивать для себя такую трапезу, которая будет состоять из свежего салата на оливковом масле, постного куска мяса и стакана чая. Стоит также отметить, что ужин должен проходить не позже семи часов вечера. Однако если вы ложитесь глубокой ночью, то за полчаса до сна рекомендуется выпить немного обезжиренного кефира или натурального йогурта.

Перед тем, как убрать бока и живот, следует проанализировать свой повседневный рацион. Если он богат легкоусвояемыми углеводами, жирной едой и жареными блюдами, то необходимо обязательно устранить эти вредные привычки.

Дробное питание

Дробное питание

Принимать пищу стоит маленькими порциями (до 350 грамм), но не меньше шести или семи раз в день. В перерывах между основными трапезами рекомендуется перекусывать не бутербродом или шоколадным батончиком, а сухофруктами, орехами или молочными изделиями небольшой жирности.

Подытоживая, хочется сказать, что главным залогом успеха в том, как убрать бока и живот, является полное исключение из рациона таких продуктов, как газированная вода, мучные и кондитерские изделия, жирные блюда, маринады, домашние соленья, а также острые специи, соусы и майонез. Кроме того, после семи вечера рекомендуется ограничиться только несладким яблоком или стаканом кефира.

В процессе диеты необходимо потреблять лишь такие продукты, которые содержат в себе клетчатку, витамины и минеральные вещества. Для более быстрого похудения можно использовать разгрузочные дни на молочных продуктах, гречневой или рисовой каши.

Для тех кому не подходят выше перечисленные методики, то можно предложить вакуумный массаж вакуумными банками, хоть они направлены против целлюлита, но также их можно использовать для похудения в области боков и живота.

Май 29, 2013
Просмотров: 2135
Поделиться:

Комментарии 3

  1. Аноним
    Декабрь 26, 2015 21:12

    Спасибо будем пробовать худеть

    Ира

    Ответить »
  2. Nastya
    Июль 16, 2015 14:13

    Вроде комплекс упражнений несложный, надо попробовать повторить… Ещё бы конечно питание подкорректировать, но это уже второй вопрос:))

    Ответить »
  3. Диана
    Сентябрь 19, 2014 17:01

    Я всегда была в отличной форме,ну после беременности как обычно это бывает растолстела,что только не делала,мои старания были зря.( Однажды по совету подруги заказала себе в интернет магазине капсулы «Лида максимум» и принимала строго по инструкции на протяжение полутора месяца,достигла желаемого результата,сбросила 11.5 кг,я была просто в шоке. Советую всем.

    Ответить »
  4. Лариса
    Июль 6, 2013 20:35

    Спасибо за отличные советы! Обязательно ими воспользуюсь!

    Ответить »
  5. Людмила
    Май 31, 2013 20:55

    Спасибо огромное!!! Поставила страничку в закладки и с утра начну следовать рекомендациям!! Как нельзя кстати!

    Ответить »
  6. Андрей
    Май 31, 2013 12:16

    Упражнения безусловно хорошие, но для быстрого результатат лучше их выполнять с тренером, который будет следить за правильностью.

    Ответить »
  7. Акс Нейтрон
    Май 31, 2013 00:07

    Вообще при похудении нужно на 100% отдавать аэробным нагрузкам. И это как никак фактом будет, ведь одними унылыми упражнениями ничего не добьешься. Побольше на себя одежды и вперед на стадион!

    Ответить »
  8. Виктория
    Май 29, 2013 20:29

    Очень интересная статья, после беременности живот никак не убирается, что уже только не пробывала, даже диеты не помогают….попробую этот комплекс вдруг получится )))

    Ответить »
  9. Надежда
    Май 29, 2013 18:18

    Хорошо, наглядно показано, как убрать живот и бока. Лучше посмотреть один раз, чем пять раз прочитать. Плохо, что нельзя скопировать, упражнения очень хорошие, а переписывать нет времени. Я считаю, сайты, содержащие советы и рекомендации (тем более хорошие советы) , должны предоставлять своим читателям такую возможность.

    Ответить »
  10. Таисия
    Май 29, 2013 15:56

    Тoлькo трyд сделает фигyрy идеальнoй. Нo как мы частo ленимся…

    Ответить »
  11. Лара
    Май 29, 2013 14:34

    Вот уж, точно, от рациона много зависит и от упражнений тоже! Тело свое постоянно нужно в тонусе держать! Упражнения просто супер!

    Ответить »
  12. Елена
    Май 29, 2013 13:17

    Столько всего полезного! Только не ленись, применяй советы и делай упражнения и можно будет щеголять в купальнике на пляже 🙂

    Ответить »