Правильное похудение

Как правильно похудеть? — подобным вопросом время от времени задается практически каждая вторая женщина. К сожалению, в современном мире тема избыточного веса является очень актуальной – кто-то хочет стать более стройным и красивым, а кто-то хочет сохранить свое здоровье.

Понимание того, что лишние килограммы относятся не к «личным проблемам», а к хроническим заболеваниям, пришло совсем недавно. Несмотря на то, что у каждого человека свои собственные стандарты красоты, ученые и доктора всего мира уже дали ясно понять, что ожирение способствует развитию массы серьезных заболеваний.

Правила похудения

В чем заключается риск ожирения?

  • Проблемы с повышенным артериальным давлением, как правило, встречаются чаще у полных людей, а не худых.
  • Атеросклероз появляется в два раза чаще у людей с избыточным весом, а не у людей с нормальным весом.
  • В большинстве случаев ожирение у молодых людей сопровождается бесплодием.
  • Вероятность развития сахарного диабета возрастает до 40 раз.
  • Лишний вес оказывает серьезную нагрузку на суставы, легкие и вены.
  • Увеличивается возможность развития раковых заболеваний. По статистике, 80% женщин, имеющих рак матки, страдают ожирением.

И здесь представлен далеко не весь перечень заболеваний, возникающих по причине лишнего веса. Если вы уже страдаете сахарным диабетом или артериальным давлением, то риск для вашего здоровья возрастает во много раз.

Типы ожирения:

  • Абдоминальный тип (от латинского abdomen — живот), так же называется «яблоко». Отличается избыточным отложением жировой ткани в области верхней части туловища или живота. Повышает риск развития заболеваний дыхательной и сердечно-сосудистой системы, сахарного диабета.
  • Бедренно-ягодичный, или тип «груша», возникает в области бедер и ягодиц. Как правило, характеризуется развитием заболеваний суставов, позвоночника, вен нижних конечностей.
  • Промежуточный или смешанный тип ожирения характеризуется одинаковым распределением жира по всему телу.

Если вы хотите избавиться от ожирения, то в первую очередь необходимо четко понять для себя, все правила похудения? Если вы по каким-либо причинам не можете использовать специальные диеты, то не спешите расстраиваться, так как существует немало других, действенных способов похудения.

При этом обрести желаемые результаты, используя всего лишь один-единственный метод, невозможно. Борьба с лишними килограммами должна быть комплексной и включать в себя несколько направлений.

Правильное питание

Правильное питание это основа похудения

Чтобы похудеть, требуется изменить свой подход к системе питания, благодаря чему лишние килограммы можно будет сбрасывать с удовольствием, не мучаясь какими либо жесткими ограничениями. Желательно придерживаться ряда правил, которые помогут не только сбросить вес, но и поддерживать его на оптимальном уровне в течении всей жизни.

  • Свой привычный рацион следует изменить в пользу менее жирной пищи. Вместо жарки использовать запекание в фольге или тушение, время от времени готовить пищу в пароварке.
  • Также рекомендуется употреблять менее сладкую пищу. К примеру, сладкие соки можно разбавить водой, а газированные напитки полностью исключить из своего меню.
  • Кушать следует чаще, но небольшими порциями. Во время употребления пищи одна ее часть расходуется на текущие нужды организма, а вторая – откладывается «про запас». Чем длительнее промежутки между приемами пищи, тем большее количество идет «про запас».
  • Желательно соблюдать принцип многокомпонентности, то есть выкладывать на стол как можно больше различных блюд. Благодаря этому ваше внимание будет отвлекаться, в результате чего вы будете пережевывать пищу немного медленнее, что способствует ее лучшему пищеварению.
  • Не нужно полностью отказываться от сладостей, так как они являются самыми настоящими витаминами для души. Можно придерживаться правил приема сладкой пищи, благодаря которым вы не нанесете никакого вреда вашему организму. К примеру, кушать сладкое следует только тогда, когда вы уже полностью сыты, тем самым удовлетворяя свою потребность не в еде, а в удовольствии. Кроме этого, пищу следует тщательно пережевывать, чтобы полностью распробовать ее на вкус. Ну и самое главное, ни в коем случае не следует ругать себя за то, что позволили себе насладиться шоколадкой или пирожным.
  • Кроме этого, необходимо следовать принципу «предварительной еды», который заключается в том, что примерно за полчаса до основного приема пищи необходимо выпить стакан молока с кусочком хлеба.
  • Самое главное – во время диеты нужно полностью отказаться от приема алкогольных напитков. Они являются не только высококалорийными, но и способствуют пробуждению аппетита, возможно вам будет интересно узнать японская диета 14 дней.

Физические нагрузки

Физическая активность это основа избавления от лишних килограммовМожно сколько угодно времени сидеть на диетах, но они не смогут дать такого результата, как при регулярных физических упражнениях. Занятия спортом способствуют нормализации метаболических процессов в организме, в результате чего жировая ткань расщепляется и выводится из организм намного быстрее.

Необходимо подобрать для себя наиболее приемлемые и удобные нагрузки – бег, плавание, ходьбу, езду на велосипеде, фитнес – при этом, чтобы достичь необходимых результатов совсем нет нужды записываться в дорогой спортзал. Вам вполне хватит обычной скакалки и хула-хупа для занятий в домашних условиях.

Кроме этого, следует обратить свое внимание на специальный курс для похудения, который называется бодифлекс. Он идеально подойдет в качестве утренней гимнастики, оказывая сильнейшее воздействие на организм благодаря специально подобранной методике дыхания и физических упражнений, или дыхательную гимнастику Стрельниковой.

Дополнительные способы похудения в домашних условиях

  • Специальные косметические средства, которые используются для коррекции фигуры. В особенности хорош термоактивный крем, стимулирующий метаболизм в организме. Он улучшает лимфодренаж и циркуляцию крови, создавая тепловой эффект при нанесении его на проблемные зоны.
  • Специальная одежда, изготовленная из высокотехнологичных тканей – брюки, шорты, пояса. Если надеть их во время физических упражнений, то можно значительно усилить эффект от проводимых занятий.
  • Массаж – отличное вспомогательное средство, которое оказывает расслабляющий эффект на весь организм, усиливает метаболизм и улучшает внешний вид кожи. Руки профессионального массажиста при необходимости могут заменить всевозможные массажеры, которые можно найти в продаже в любом магазине.
  • Отличным способом борьбы с лишним весом станут водные процедуры, в особенности, различные ванны: морские, содовые, травяные, с ароматическими маслами. Как правило, такие процедуры рекомендуется делать в течение двух дней за полчаса до сна, затем сделать перерыв на пару дней и продолжать дальше.
  • Обертывания: грязевые, водорослевые, медовые, масляные, глиняные. Одна из наилучших процедур, которая помогает бороться с лишними килограммами – чтобы заметить видимые изменения в области бедер или талии достаточно 3-4 сеансов.

Самое главное – нужно не только искать ответы на вопрос как похудеть, но и никогда не сомневаться в том, что у вас все получится. Если вы действительно настроитесь на победу, рано или поздно вы добьетесь желаемых результатов.

Апрель 1, 2013
Просмотров: 332
Поделиться: