Дышим и худеем, правила похудения методом дыхания

Учимся правильно дышать чтобы похудеть

Желание стать обладателем идеального тела есть у каждого человека, однако современный образ жизни не всегда позволяет придерживаться тех правил, которые необходимы для стабильного веса и стройности.

Как известно, в настоящий момент существует огромное количество различных методик, благодаря которым можно с легкостью избавиться от лишних жировых отложений. Но как же выбрать для себя именно тот способ похудения, который приведет не только к вечной стройности, но и благотворно повлияет на весь организм.

В последнее время многие люди, страдающие от лишнего веса, стали активно пользоваться таким эффективным методом, в основе которого лежит система правильного дыхания. Благодаря этому способу, человеческий организм активно насыщается кислородом, что приводит его к ускорению метаболических процессов.

А, как известно, именно нарушенный обмен веществ становится причиной появления лишних жировых отложений. В связи с этим возникает логичный вопрос о том, как правильно дышать, чтобы похудеть? Об этом говорится и в методике похудения Стрельниковой.

В повседневной жизни, где большинство людей не привыкли к физическим нагрузкам, организм человека дышит лишь верхней частью грудной клетки. Другими словами, легочная система задействуется только наполовину, а это означает, что все жизненно важные органы получают кислород в меньших количествах, нежели им требуется для полноценного существования.

Именно поэтому так часто люди жалуются на то, что у них все время болит голова, появляется раздражительность, депрессия, нарушается работа желудочно-кишечного тракта, замедляется метаболизм и, как следствие, откладываются жиры. В связи с этим напрашивается вывод о том, что для приобретения здорового тела крайне необходимо научиться правильно дышать и узнать как можно похудеть.

Дышим правильно

Методика дыхания для похуденияОднако чтобы понять, как это делать, для начала следует разобраться, какие типы дыхания существуют и как их применять на практике.

Принято считать, что человеческий организм с рождения наделен возможностью дышать верхней частью груди, нижней и брюшной полостью. Грамотное сочетание всех трех видов и представляет собой правильный способ дыхания, который поможет человеку не только похудеть, но и избавиться от многих проблем со здоровьем, связанных с нехваткой кислорода.

Особо стоит уделить внимание брюшному дыханию, так как практически ни один взрослый человек не умеет дышать с помощью прямых и косых мышц живота. Хотя данный метод активно используется детьми, которые еще не научились контролировать свои эмоции и заглушать брюшную систему дыхания.

Понаблюдав за маленьким ребенком, можно заметить, что при вдохе и выдохе его грудная клетка почти не приподнимается, что совсем нельзя сказать о животе. Именно таким образом необходимо научиться дышать абсолютно каждому человеку, тогда в его жизни не будет ни лишнего веса, ни других проблем со здоровьем.

Стоит также отметить, что в настоящее время существует специальная методика по правильному дыханию, которая включает в себя несколько десятков занятий, помогающих развить эту полезную привычку.

Практические упражнения по дыханию для похудения

  1. Необходимо сесть на диван и упереться ладонями о его край. Ноги следует расположить по ширине плеч, а ступни плотно упирать в пол. При сгибании локтей требуется принять нижнюю позицию, глубоко вдохнуть грудной клеткой и задержать дыхание. Вернувшись в исходное положение, следует медленно выдохнуть с помощью мышц живота. Данное упражнение рекомендуется повторять 5-10 раз.
  2. Для следующего упражнения необходима свободная стена, к которой следует прислониться ягодицами, плечами, лопатками и пятками. В таком положении требуется сделать глубокий вдох, чтобы поднялась грудная клетка, а затем медленный выдох. После этого – снова вдох, при котором поднимается брюшная полость, и выдох – с напряжением косых и прямых мышц живота. Данное упражнение желательно осуществлять по 5-10 раз.
  3. В исходном положении «стоя» необходимо поставить ноги на ширину плеч. Занятие следует начинать с глубокого вдоха с помощью грудной клетки и одновременным поднятием прямых рук. С выдохом – принять исходное положение. Это упражнение рекомендуется повторять по 5-10 раз.
  4. Необходимо лечь на жесткий пол и положить ладони на живот. Медленно вдыхая, следует максимально выпячивать живот, а выдыхая – втягивать с ощущением сжатия мышц. Повторять 2-5 раз.
  5. Принять исходное положение «сидя», при этом полностью выпрямив спину и расслабив все мышцы. Необходимо сделать медленный глубокий вдох, затем резкий прерывистый выдох. Повторять упражнение требуется до тех пор, пока не сложится ощущение, что грудная клетка заполнилась кислородом до отказа. После этого необходимо задержать дыхание на несколько секунд, а затем, медленно выдыхая, максимально втягивать в себя живот.

Таким образом, чередуя все типы дыхания, человеческий организм начинает полноценно насыщаться кислородом, что благоприятно сказывается на всей системе кровообращения и обменных процессах.

Техника дыхания по системе бодифлекс

Однако стоит отметить, что правильно дышать необходимо не только при выполнении этих упражнений, но и при любых других занятий. К примеру, во время бега, быстрой ходьбы или плавания следует обязательно следить за своим ритмичным и равномерным дыханием.

При этом можно использовать следующую технику:  два шага – вдох, два шага — выдох. Кроме того, в процессе любых силовых нагрузок рекомендуется производить выдох при наибольшем мышечном напряжении, а вдох – при наименьшем.

Таким образом, научившись правильно дышать не только во время физических упражнений, но и в состоянии полного покоя, любой человек может навсегда избавиться от ощущений постоянной усталости, головных болей и раздражительности. Помимо этого, в организме начнут активно обновляться клетки, значительно повысится выносливость, активность, улучшится обмен веществ, и исчезнут все лишние килограммы. Кроме этих упражнений есть дыхательные упражнения оксисайз, которые также помогут вам сбросить лишние килограммы и заметно улучшить общее самочувствие.

Апрель 4, 2013
Просмотров: 1027
Поделиться:

Комментарии 3

  1. Надежда
    Июнь 2, 2013 16:26

    Тут главная фишка в регулярности выполнения. Иначе смысла нет, я так думаю.

    Ответить »