Худеем в области ног и бедер

Худеем в ногах и бедрахКак похудеть в ногах и бедрах? Этот вопрос чаще волнует женщин, которым от природы дано иметь жировые запасы именно в этой области тела. Потерять вес и так бывает трудно, а когда дело касается верхней части ног и бедер, это становится  для многих практически невозможным.

Ведь первоначально худеют грудь, талия и руки, жир в области ног и бедер уходит в последнюю очередь. Что же делать в этом случае? Специалисты советуют провести комплексный подход, совмещая здоровые привычки в питании и эффективные упражнения для проблемных участков.

В первую очередь следует исключить из своего  рациона все сладкие и мучные изделия: именно они ответственны за накопление жира в области бедер. Налегайте на продукты, богатые клетчаткой и белками. Чтобы не говорили сторонники вегетарианства, но мясо содержит полноценный белок, который необходим всем тем, кому необходимо стабилизировать уровень сахара в крови и снизить вес. При стабильном уровне сахара скорость потери лишних килограммов возрастает, поскольку снижается выработка инсулина – гормона, отвечающего за накопление жира.

Фрукты и овощи – источники пищевых волокон, выбирайте те их них, которые богаты витамином С (капусту, апельсины, киви, зеленый салат, сладкий перец, зеленый лук, репчатый лук). Для сжигания жиров и стимуляции кровообращения следует включать в рацион острые продукты (имбирь, перчик чили, чеснок).

Оптимальная диета для похудения в ногах и бедрах выглядит следующим образом: соотношение жиров, белков и углеводов должно составлять 20:60:20 (т.е. количество жира в рационе – 20%, белка – 60% и углеводов — 20%).

Ваша диета должна состоять из мяса, орехов, молочных продуктов, небольшого количества углеводов в виде цельного зерна, бобовых, фруктов и овощей, а также жиров. Выбирайте полезные жиры, входящие в состав оливкового масла, авокадо, яичного желтка. И забудьте про соки, сладкие газированные и энергетические напитки: в них содержатся сотни граммов сахара. Главные источники жидкости – вода и зеленый чай.

Упражнения для области ног и бедер

Если говорить о похудении в области ног и бедер, тот тут без специальных упражнений вам не обойтись. Часто у женщин причиной полноты ног являются не столько жировые отложения, сколько сниженный тонус мышц и обвисшая кожа в этой области тела. Регулярно выполняйте предложенные упражнения для похудения, уделяя занятиям  хотя бы полчаса в день.

1. Необходимо лечь на пол и поднять вверх выпрямленные в коленях ноги. Разводите ноги в стороны, затем сводите их вместе. При этом необходимо следить за тем, чтобы область бедер находилась в напряжении. Повторите минимум 10 раз.

2. Встаньте на колени, руки свободно свисают вдоль тела. Опуститесь на пол слева, а корпус наклоните в правую сторону. Руки при этом следует выпрямить и вытянуть перед собой. Сделайте рывок и вернитесь в первоначальное положение. Повторить по 10 раз вправо и влево

3. Приседания. Ноги поставить шире плеч, носки смотрят наружу. Сделайте неполное приседание так, чтобы колени находились над носками, задержитесь несколько секунд в таком положении. Встаньте с усилием, повторить 10 раз, число подходов — 3.

4. Лягте набок, руку для упора поставьте перед собой,  верхнюю ногу согните и переместите перед туловищем. Поднимайте вверх ногу, находящуюся  снизу. Сделать 4 раза для каждой ноги, 2-3 подхода.

5. Положение на боку. Выпрямленную в колене верхнюю ногу поднимайте вверх, затем опускайте.

6. Обопритесь руками о спинку стула, ноги расставьте как можно шире. Сделайте несколько пружинящих приседаний. 15 раз.

7. Выпады с гантелями в руках. Хорошее средство избавиться от целлюлита, одновременно укрепить ягодицы и пресс. Следите за тем, чтобы голени и бедра образовывали угол в 90 градусов.

Приседания и выпады растягивают и одновременно укрепляют мышцы, что является важным для женщин, которым не нужно иметь много мускулов в нижней части тела.

Несколько важных моментов 

Постарайтесь долго не сидеть, положа ногу на ногу. Это затрудняет кровообращение, что в свою очередь способствует накоплению жировых запасов. Во время рабочего дня делайте перерывы, во время которых выполняйте несколько несложных упражнений. Например, поднимитесь несколько раз на носочки, сделайте приседания или несколько выпадов. Это поможет избежать застойных явлений в ногах, и способствует  решению проблемы как быстро похудеть в бедрах.

Медовый массаж для похудения в бедрах

Медовый массаж. Следует использовать чистый незасахаренный мед,  при желании в него можно добавить несколько капель ароматического масла (лимонного, мандаринового, грейпфрутового, эвкалипта, можжевельника). Соотношение между ними следующее: в чайную ложку меда капнуть 5 капель масла.

Мед наносится на ладони, затем следуют похлопывающие движения по проблемным участкам, при этом часть меда остается на коже. Руки следует крепко прижимать, а потом отрывать с усилием. На выполнение данной процедуры отведите 5-10 минут времени. Затем мед следует смыть водой, а на кожу нанести увлажняющее средство. После процедуры на ногах и бедрах могут остаться синяки, которые со временем исчезнут.

И напоследок отличное видео по этой теме, рекомендую сделать страницу в закладки и делать упражнения по видеоуроку.

Май 16, 2013
Просмотров: 993
Поделиться:

Комментарии 3

  1. Татьяна
    Июнь 19, 2013 00:56

    Положила себе в закладки ваш ролик, интересно, пригодится.

    Ответить »
  2. LadyCharm
    Июнь 3, 2013 01:35

    Диета и физические упражнения-идеальное сочетание. Спасибо

    Ответить »
  3. Ирина
    Май 17, 2013 12:45

    Хорошие упражнения! Только главное не лениться и выполнять их.

    Ответить »
  4. Хуторная Елена
    Май 16, 2013 09:37

    Хорошие советы, действительно мало соблюдать диету — надо еще с физическими нагрузками ее сочетать.

    Ответить »