Как похудеть в домашних условиях без диет

Как похудеть в домашних условиях без диетКак похудеть в домашних условиях без диет? Этим вопросом задаются многие женщины, ведь всем известно, что резкое и значительное ограничение в питании способствует не только «голодной» депрессии, но и различным заболеваниям, связанным с желудочно-кишечным трактом. Именно поэтому сегодня очень многие девушки интересуются, похудеть правильно в домашних условиях, чтобы не навредить своему здоровью, но вместе с тем добиться желаемой стройности.

Итак, рассмотрим более подробно, как за несколько месяцев можно избавиться от значительного количества жировых отложений, не прибегая к привычным голодовкам и низкокалорийному питанию.

Правило первое – осознать тот факт, что ваши лишние килограммы не уйдут без вашего усилия. Стоит отметить, что именно сила воли и намерение обрести идеальные формы приводит людей к долгожданной стройности, но если вы сами не в состоянии замотивировать себя, то рекомендуется обратиться к психологу, который обязательно поможет вам в этом вопросе. Некоторые психологи даже научились проводить сеансы гипноза для похудения.

Правило второе – не откладывать задуманное на завтрашний день. Как показывает практика, каждая вторая женщина убеждает себя в том, что с понедельника она начнет новую жизнь, где не будет места для жирного и калорийного питания. Однако с приходом начала недели собственные обещания забываются, а стройные формы так и остаются в мечтах.

Правило третье – никогда не голодать. Самой главной ошибкой худеющих женщин является то, что в погоне за модельными габаритами, они готовы полностью отказаться от еды. Но организм не обманешь, ведь для дальнейшего существования ему крайне необходимы питательные вещества, которые он обязательно вберет в себя с большими излишками. Именно поэтому не стоит устраивать для себя «голодные» дни или монодиеты на каких-либо отдельных продуктах.

Правило четвертое – перед тем, как похудеть в домашних условиях без диет, рекомендуется подобрать сбалансированное меню, которое не будет содержать в себе вредных и искусственных продуктов.

Правильный рацион питания

Для того чтобы понять, как выглядит такой рацион, рассмотрим его несколько вариантов.

Вариант № 1

Первый завтрак:

  • Овсяная или геркулесовая каша, сваренная на полумолоке (50/50) – 200 грамм,
  • Ржаной хлеб с кусочком масла (30 грамм) – один ломтик,
  • Черный кофе с нежирным молоком без сахара – 1 чашка.

Второй завтрак:

  • Однопроцентный кефир – 1 стакан,
  • Сладкое яблоко – 1 штука.

Обед:

  • Гречневая каша с пассированным луком и морковью – 250 грамм,
  • Отварные грудки без жира и кожи – 150 грамм,
  • Салат из отварной свеклы и моркови – 100 грамм.

Полдник:

  • Любой фрукт – 1 штука.

Ужин:

  • Суп с овощами и кусочком нежирной телятины – 150 грамм,
  • Зеленые листья салата – десять штук.

Перед сном:

  • Йогурт ягодный или абрикосовый – 200 грамм.

Вариант № 2

Первый завтрак:

  • Рисовая каша, сваренная на полумолоке (50/50) – 200 грамм,
  • Тост с домашним джемом (1 чайная ложка) – один кусочек,
  • Зеленый чай – 1 чашка.

Второй завтрак:

  • Творог деревенский без сметаны – 200 грамм,
  • Банан – 1 штука.

Обед:

  • Отварной картофель и морковь – 250 грамм,
  • Паровые котлеты из нежирной телятины – 150 грамм,
  • Салат из огурцов и помидоров с подсолнечным маслом – 100 грамм.

Полдник:

  • Любой свежий фрукт – 1 штука.

Ужин:

  • Суп с фрикадельками и овощами – 150 грамм,
  • Салат из морской капусты и растительного масла – 90 грамм.

Перед сном:

  • Кефир нежирный – 250 грамм.

Вариант № 3

Первый завтрак:

  • Манная каша, сваренная на полумолоке (50/50) – 200 грамм,
  • Печенье юбилейное – 2 штуки,
  • Черный чай с молоком – 1 чашка.

Второй завтрак:

  • Отварное яйцо – 1 штука,
  • Виноград – 1 небольшая гроздь.

Обед:

  • Макароны (не обжаренные) из твердых сортов пшеницы  – 250 грамм,
  • Паровая рыба нежирных сортов – 150 грамм,
  • Салат из фруктов – 100 грамм.

Полдник:

  • Черный чай с сухим печеньем (2 штуки) – 1 чашка.

Ужин:

  • Суп с индейкой и овощами – 150 грамм,
  • Салат из капусты, лука и моркови – 90 грамм.

Перед сном:

  • Любой кисломолочный напиток – 250 грамм.

Таким образом, питаясь по одному из представленных вариантов, вы никогда не будете ощущать чувство неодолимого голода. Кроме того, с таким сбалансированным и разнообразным рационом вы способны не только значительно похудеть, но и избавиться от множества различных заболеваний, связанных с пищеварительным трактом. Посмотрите как похудел Андрей Аверин, если он смог скинуть столько лишних килограммов, то вы тоже сможете это сделать.

Постоянно быть в движении

Как похудеть в домашних условиях без диет

Правило пятое – постоянно быть в движении. Для того чтобы понять, как похудеть без диет в домашних условиях, в первую очередь необходимо вспомнить о том, что значительный вес уходит только в процессе активного образа жизни. Это не означает, что вы каждый день обязаны посещать фитнес-клуб, ведь терять килограммы можно и в домашних условиях. Для этого часто используют быстрые танцы, активные уборки по дому, подвижные игры с детьми и пр.

Придерживаясь этих правил, вы очень скоро заметите, что обрести желаемые формы можно и без изнурительных диет и физических упражнений.

PS. если вы достаточно активно занимаетесь физическими упражнениями то для вас подойдет пояс для сжигания жира на животе, смотрите согревающий пояс а не вибрирующий.

Июнь 21, 2013
Просмотров: 3480
Поделиться:

Комментарии 3

  1. Солнышко!
    Ноябрь 29, 2016 19:58

    Для эффективного похудения в домашних условиях прежде всего требуется сосредоточиться на количестве, качестве и разнообразии поступающих калорий. Совсем не обязательно ограничивать себя и полностью пересматривать рацион питания. Оно должно оставаться разнообразным, полноценным, обязательно учитывающим действительные потребности организма.

    Ответить »
  2. Вероника
    Декабрь 5, 2015 16:06

    я рада!

    Ответить »
  3. Ника
    Май 26, 2015 15:09

    Смешно конечно выходит но говорю на полном серьёзе, похудела с препаратом Лида Максимум в домашних условиях, потеряла при этом 10,4 кг. без проблем для здоровья, советую всем попробовать.

    Ответить »
  4. Елена
    Май 20, 2015 15:22

    Часто люди относятся к похудению, как к временным действиям, типа вот посижу неделю -две на диете, весной похожу в спортзал и буду летом блистать на пляже красивым телом, а это в корне ошибочный настрой. Это должно стать стилем и образом жизни, без фанатизма, конечно, но постоянство — залог успеха.

    Ответить »
  5. Елена
    Апрель 30, 2015 06:57

    Я так долго с лишним весом борюсь, что могу уже учебники писать про это. Прежде всего, исключите жировые продукты. Сахар заменить на сахарозаменитель или ложку меда. Булочки, пирожки, пирожные – все убрать. В день позволительно маленький кусочек хлеба, цельнозернового. Или диетические хлебцы. Не буду писать, что после 18 нельзя есть. Не есть нужно за 3 часа до сна – ориентируйтесь на это. Добавьте в свой рацион жиросжигающие коктейли, например: кефир+корица+имбирь. Ну, и мне очень хорошо помогли увеличить эффективность диеты таблетки XLS-medical, они не блокируют аппетит, но увеличивают эффективность диеты и блокируют поступление жиров, поэтому с ними иногда можно позволить себе «вольности». Принимала их с таким питанием и скинула за месяц 4600. А про «вечерний жор»… Если тянет уж так, что прямо не могу – купите сухофрукты: инжир, изюм, курага. А из фруктов – ананас (он сам сжигает жиры). Попробуйте добавить это в вечерний рацион.

    Ответить »
  6. вася
    Апрель 15, 2015 21:09

    а почему суп на ужин,а не на обед?
    и какой результат за неделю?

    Ответить »
  7. надир
    Март 18, 2015 11:11

    Я вообще не вижу проблем с похудением, это легко и просто. Я весил 119 кг, сейчас 94. Конечно без голодания не обойтись. Трое суток вы с утра пьете кофе 150 гр. две чайные ложки кофе и столько же сахара. Кофе мочегонный, это не секрет, и более до следующего утра не чего не принимаете, в том числе и воду. Кофе сгоняет мочу, организм обезвоживается и из-за недостатка жидкости он сжигает жиры. через трое суток начинаете питаться, но умеренно, ешьте что ваша душа желает, за эти трое суток вы скинете 3-5 кг. через каждую неделю повторяйте пока не дойдете до нужного вам веса. Кто хочет худеть им рекомендуют разные диеты, соки, кефир и т.д. все это ерунда, наоборот надо обезвоживать организм, а не забивать его всякими жидкостями. Желаю удачи!

    Ответить »
  8. Александра
    Июнь 4, 2014 17:12

    Замечательные советы в начале статьи! Если следовать хотя бы им — принять решение, не откладывать в долгий ящик и не истязать себя голодом, а следовать меню (благо, и оно прилагается), первые результаты не заставят себя долго ждать. Главное — начать!=)

    Ответить »
  9. Алла
    Июль 1, 2013 09:54

    Хорошее, кстати, меню. Голодным точно не будешь. И это радует.

    Ответить »
  10. Ирина
    Июнь 25, 2013 20:51

    Обязательно пить много воды! Не голодать, а кушать 4-6 раз в день маленькими порциями!! Спасибо за статью!

    Ответить »
  11. Елена
    Июнь 24, 2013 07:42

    Вечно актуальная тема, как похудеть :). Очень многие женщины совершают большую ошибку совсем отказываясь от еды, при голодании организм начинает откладывать про запас, а вот такое сбалансированное питание вместе с физической нагрузкой обязательно принесут ощутимые результаты.

    Ответить »
  12. Ирина Зайцева
    Июнь 23, 2013 08:50

    Спасибо за рекомендации. Все расписано, очень удобно.

    Ответить »
  13. Анатолий
    Июнь 21, 2013 20:19

    Какое вкусное меню! У меня жена все время диеты смотрит различные в интернете, покажу ей вашу статью!

    Ответить »
  14. Анастасия
    Июнь 21, 2013 09:39

    Какие вкусные меню) Я забываю часто про второй завтрак, возьму на заметку!

    Ответить »