Как избавиться от целлюлита в домашних условиях

44768Побороть целлюлит в домашних условиях можно, соединяя четыре эффективых способа:
1. Физические упражнения.
2. Массаж.
3. Специальное питание (диеты).
4. Маски.

Упражнения «Целлюлит, гудбай!»

Делаем акцент на упражнения, которые задействуют мышцы бедер и ягодиц: они приводят в тонус и укрепляют мышцы, подтягивают кожу, препятствуют застою лимфы.

Среди эффективных упражнений от целлюлита:

  • — выпады: сгибание ног до образования прямого угла (20-25 выпадов на каждую ногу).
  • — шаги на ягодицах: сесть на пол, вытянув ноги вперед, и «пройти» через всю комнату вперед и назад. Такие «походы» нужно совершать ежедневно.
  • — глубокие приседания: (30 приседаний за одно занятие). Следите, чтобы спина была ровной. Для лучшего эффекта можно использовать утяжелители – маленькие гантельки (10-15 приседаний за занятие).
  • — поднятие таза в положении лежа: поднимать таз надо как можно выше, лежа на твердой ровной поверхности (можно на полу). Выполняем это упражнение 20-30 раз.
  • — махи ногами, лежа на полу и опираясь на локти и колени: При этом вы должны чувствовать натяжение ягодичных мышц.
  • — упражнение «велосипед»: (движения ногами в воздухе), занятия на велотренажере и езда на свежем воздухе на велосипеде.
  • — ходьба по ступенькам: Проходя несколько этажей в день, вы сможете укрепить и подтянуть нужные мышцы.
  • — плаванье: — безупречный доктор от целлюлита и не только!

Все эти упражнения дадут желаемый результат, если вы будете их выполнять регулярно: в идеале – ежедневно. Но если нет возможности заниматься каждый день, делайте это хотя бы 3-4 раза в неделю.

Диета

Следите за водно-солевым балансом. Панацеи от целлюлита диетологи пока еще не придумали – просто нужно правильно питаться и следить за своим весом.

Вот несколько дельных советов:

  • — избегайте обезвоживания и отеков, наотрез откажитесь от сладких газированных напитков, фастфуда, пересоленных блюд, избытка сахара.
  • — нормализуйте уровень выработки гормонов – эстрогена и кортизола. Продукты, что содержат витамин Е (растительные жиры, бобовые) и витамин К (зеленый горошек, шпинат, тыква) благотворно влияют на гормональный фон женщины.
  • -употребляйте свежие фрукты. Известный борец с целлюлитом – грейпфрут: он выводит токсины и сжигает подкожный жир, одновременно обогащая организм витаминами и минералами.
  • — огромное значение имеет правильное употребление белка. Главное – не переборщить: наш организм не усваивает за один прием более 30 грамм белка (это приблизительно 250 г обезжиренного творога).

За сутки можно употреблять не более 100 грамм белка. Внимание! Белковую диету обязательно сочетаем с вышеуказанными физическими упражнениями!

10 самых полезных продуктов антицеллюлитного меню

1. Грейпфрут – несомненный лидер нашей десятки.
2. Семена подсолнуха (нежареные семечки).
3. Пряности: имбирь, перец.
4. Зелень во всем ее многообразии.
5. Капуста.
6. Каши, злаки.
7. Авокадо.
8. Яйца.
9. Нежирный творог.
10. Натуральные фруктовые соки.

Маски плюс массаж

Для борьбы с целлюлитом специалистами разработан специальный массаж (так называемые антицеллюлитный). Но учтите, что его можно делать дома максимум 1 раз в неделю (не чаще). И то при условии, что у вас нет варикоза и сердечно-сосудистых заболеваний. В его основе – поглаживания, похлопывания, несильные ритмичные надавливания и растирание в зоне бедер и ягодиц. Также делается такой массаж с применением специальной щетки: он одновременно и тонизирует, и расслабляет мышцы перед сном.

Приятной и эффективной будет эта процедура с применением ароматических масел. Можно делать антицеллюлитный массаж с разными отшелушивающими веществами (к примеру, с морской солью). Такой скраб можно легко приготовить самостоятельно, взяв за основу натуральный кофе крупного помола. Отлично подходят для приготовления антицеллюлитного скраба на дому измельченные абрикосовые косточки. Что ж, давайте с вами плавно перейдем к маскам против апельсиновой корки.

Как действуют антицеллюлитные маски?

Маски с антицеллюлитным эффектом разогревают кожу и мышцы, стимулируют кровообращение в проблемных местах, выводя лишнюю жидкость и жир и восстанавливая упругость кожи.

Самые эффективные маски – те, которые содержат:

  • глину
  • мед
  • горячий воск
  • горчичный порошок
  • эфирные масла
  • порошок красного перца

Кофейно-медовые ароматы

Кофе и мед отлично зарекомендовали себя в борьбе с целлюлитом. Молотый кофе наносят на разогретую кожу, втирают легкими круговыми движениями и оставляют на 10-15 минут.
Теплый мед наносим на проблемные зоны, втирая в кожу. Затем переходим к похлопываниям. После этого можно обернуться пленкой и укутаться на 30-40 минут. Мед способствует кровообращению, одновременно разжижая жировые отложения.

Какая же фигура дивная:
Тугая, стройная, спортивная!

Добились результата? Молодцы! Но – не расслабляемся, продолжаем в том же духе! Форму нужно постоянно поддерживать, делая зарядку, правильно питаясь, выбирая здоровый и активный образ жизни. И не нужно ходить к докторам и массажистам! Только комплексное воздействие поможет быстро избавиться от данной проблемы.

И еще один важный момент: контрастный душ – также ваш помощник в борьбе с целлюлитом. Начинайте с теплой воды, постепенно переходя на холодную. Закаляйтесь!

Июнь 12, 2015
Просмотров: 302
Поделиться: