Как бегать чтобы похудеть

Практически каждый третий житель нашей планеты имеет лишние килограммы, которые доставляют ему не только эстетические неприятности, но и влияют на его здоровье. Именно поэтому сегодня так популярны различные диеты, способные в считанные дни избавить любого человека от значительного количества жира, но этот метод не является панацеей. Отличным способом для поддержания физической формы и похудения является бег, но здесь есть также свои нюансы.

Худеем занимаясь спортом и бегом

Как утверждают диетологи, самым надежным и эффективным методом похудения всегда был и остается спорт. Это связано с тем, что во время регулярных физических занятий, человеческий организм не только избавляется от накопленных жиров, но и улучшает кровообращение, ускоряет обмен веществ и наращивает мышечные ткани. Именно поэтому, если вы набрали несколько лишних килограммов, то лучше всего изгнать их с помощью спорта, а также решить проблему как похудеть в ногах и бедрах.

Принято считать, что самой эффективной физической нагрузкой, которая избавляет человека от жировых отложений, является бег. Данный факт объясняется тем, что во время беговых занятий задействуются все группы мышц, а также нормализуется работа нервной и сердечной системы, значительно укрепляются сосуды, повышается общая выносливость, тренируется опорно-двигательный аппарат, вентилируются легкие, кровь насыщается кислородом, улучшаются обменные процессы и быстрее сжигаются жиры.

Но для того чтобы сбросить лишний вес, мало просто взять и побежать, так как любой вид спорта требует особых знаний, и нужно еще знать сколько нужно бегать чтобы похудеть.

Так, как бегать для того чтобы похудеть, а не навредить своему организму?

Для получения ответа на данный вопрос, в первую очередь необходимо изучить несколько правил, которых следует обязательно придерживаться во время беговых занятий.

Что может быть лучше

  • Правило № 1 – грамотная и тщательная подготовка

Как известно, любые физические упражнения необходимо начинать с интенсивной разминки, и бег в этом не исключение. Ведь если вы побежите сразу, то все равно несколько минут вы потратите на то, чтобы ваше тело как следует разогрелось. Именно поэтому перед началом занятий рекомендуется устроить для себя зарядку.

Это могут быть различные наклоны, повороты, прыжки, приседания, поднятие рук, ног и пр. Самое главное в разминке это то, чтобы вы не устали для дальнейшего бега, а, наоборот, разогрелись, и вам с нетерпением захотелось бы ринуться в бой с лишними килограммами.

  • Правило № 2 – подбор необходимого режима

Все люди разные, и каждый человек стремится избавиться от определенного количества килограммов. Именно поэтому, перед тем, как начать бегать, чтобы похудеть, следует в первую очередь определиться с тем, какой режим и интенсивность занятий вам подойдет более всего.

К примеру, если вы никогда не занимались спортом, то не стоит сразу же нагружать свой организм. Лучше всего бегайте трусцой по 20-30 минут в день в таком темпе, чтобы вы без всяких проблем могли вести непринужденную беседу.

Стоит отметить, что для эффективного похудения следует посвящать время спорту как минимум три-четыре раза в неделю. Вероятней всего, в самом начале таких тренировок вы будете очень сильно уставать, однако со временем организм привыкнет и даже начнет требовать от вас очередную пробежку. В этом случае можно увеличить темп и длительность забегов до одного часа.

  • Правило № 3 – выбор подходящей техники

Для того чтобы понять, как бегать, чтобы похудеть, в первую очередь необходимо найти себе тренера, который порекомендует эффективные и надежные техники. Стоит отметить, что с помощью монотонного и однообразного бега можно сбросить лишь незначительное количество килограммов.

Однако если вам требуется более существенный результат, то желательно заниматься данным видом спорта попеременно или интервально. Для этого рекомендуется постоянно менять вид бега и его интенсивность (ходьба, бег трусцой, с полной силой и т.д.).

Кроме того, в процессе таких занятий очень важно держать правильную осанку. Плечи должны быть расправлены, спина ровной, живот втянут, а руки расслаблены. Только при соблюдении данной техники вы окончательно разберетесь с тем, как бегать, чтобы похудеть в кратчайшие сроки.

  • Правило № 4 – слежение за пульсом

Чтобы не навредить собственному организму, во время бега рекомендуется постоянно следить за пульсом. Ведь если он выйдет за положенные рамки, то плохое самочувствие вам обеспечено.

Для того чтобы правильно вычесть границы пульса, необходимо подставить значение своего возраста в следующие формулы:

  1. Нижняя граница = (220 – возраст) * 0,6
  2. Верхняя граница = (220 – возраст) * 0,8

Если пульс во время бега не выходит за просчитанные переделы, то данная нагрузка вам идеально подходит. Ну, а если же цифра на пульсометре зашкаливает, то лучше всего снизить интенсивность и продолжительность занятий.

  • Правило № 5 – выбор подходящего времени

Сбросить лишние килограммы поможет вам тот бег, который проходит между 6:30 и 7:30 утра. Ведь именно в это время организм более всего предрасположен к физической активности. Хотя такие коридоры открываются и в течение дня, а именно в промежутке между 11 до 12 и 16 до 18 вечера.

  • Правило № 6 – соблюдение всех условий бега

Помимо основных правил, во время бега необходимо соблюдать и другие условия:

  1. Пить много жидкости,
  2. Регулярно смачивать рот водой,
  3. Употреблять специальный напиток для спортсменов (на 1 литр воды 3 чайные ложки фруктозы),
  4. Устраивать пробежку только на голодный желудок (с последнего употребления еды должно пройти около 2 или 3 часов),
  5. Каждую пробежку рекомендуется заканчивать дыхательной гимнастикой.

Кроме того, перед тем, как начать бегать, рекомендуется проконсультироваться с врачом, ведь данный вид спорта противопоказан тем, кто имеет заболевания дыхательной, сердечной и сосудистой системы, а также плохое зрение, проблемы с опорно-двигательным аппаратом и варикозное расширение вен.

Еще не большой бонус к правильному бегу, не секрет что всем нам хочется ускорить процесс похудения. Открою вам секрет есть такой пояс для похудения, с помощью которого жир на животе будет уходить быстрее чем без него.  Этот пояс можно использовать не только при беге, но при других занятиях, например пилатесом, или при кручении обруча хула-хуп и т.п.

Для примера посмотрите как много похудел Андрей Аверин, если он смог похудеть, то вы тоже должны похудеть.

А теперь смотрим видео как правильно бегать

Май 21, 2013
Просмотров: 1345
Поделиться:

Комментарии 3

  1. Егор
    Февраль 7, 2015 16:20

    Согласен со всеми пунктами, кроме времени. У каждого свои биологические часы и бегать, в том числе для похудения можно в любое время. Эффективность из-за этого не потеряется.

    Ответить »
    1. Ира
      Июль 27, 2015 14:25

      Я например бегаю в 5.30 и для меня это подходит намного лучше другого времени. Так что полностью с вами согласна!

      Ответить »
  2. Marina Khlybova
    Май 27, 2013 11:47

    Бег не только для похудения хорош, но и заряд бодрости дает на весь день. Мне нравится!

    Ответить »
  3. Алена Трач
    Май 22, 2013 21:48

    занимаюсь бегом, хорошие рекомендации.

    Ответить »
  4. Татьяна
    Май 22, 2013 17:30

    Бегать-самое легкое средство для похудения, я считаю. Минимум затрат, и времени, и большая польза.

    Ответить »
  5. Анна
    Май 22, 2013 12:39

    А мне врач запретила бегать. Нужно беречь ноги. У меня начало варикоза и бег запрещен. Сказали, что нужно много ходить. И менять ритм. Нужно идти то быстрее, то медленнее.
    И для груди женщины бег не очень полезен. Хотя об этом предпочитают умалчивать. «Бегать полезно» — вот основной лозунг. И никто не думает и не говорит о том, что бегать можно не всем и он иногда может даже навредить.

    Ответить »
  6. Эллина
    Май 22, 2013 01:48

    Отличные советы, самый прямой путь к хорошей фигуре и здоровью

    Ответить »
  7. Лана
    Май 21, 2013 20:08

    интересно как бегать, чтобы поправится? у нас конкурс на блоге, милости просим

    Ответить »
  8. Ляйсан Шагалиева
    Май 21, 2013 14:51

    Отличные советы, спасибо! Как бы начать бегать…

    Ответить »