Фитбол для похудения

sl_d_1600_600

Борьба с лишним весом – одна из актуальнейших проблем современности. Каких только систем тренировок, диет и чудо-средств не предлагается для обретения желаемой формы. Чтобы сбросить лишнее и укрепить мышцы, необходимо работать над собой с использованием дополнительного оборудования. Далеко не все могут тренироваться в фитнес-центрах или на тренажерах. Альтернативой спортзалу и массивным тренажерам станут упражнения на фитболе.

Что такое фитбол?

Фитбол — резиновый мяч для занятий спортом больших размеров. В продаже встречаются мячи от 45 до 95 см в диаметре. Изначально использовался для реабилитации людей с проблемами опорно-двигательного аппарата. Сейчас фитбол применяют для специальных тренировок в спортивных залах и в домашних условиях.

Диапазон применения гимнастического мяча большой. Его используют для:

  • Выполнения развивающих упражнений с грудными детьми.
  • Щадящей гимнастики будущих мам.
  • Групповых тренировок для похудения.
  • Поддержания здоровья людей преклонного возраста и имеющих большую массу тела.

Фитбол подойдет для тренировок людям с сосудистыми заболеваниями ног и с поврежденным позвоночником.

Внимание! Если у вас имеются заболевания сердца или опорно-двигательного аппарата, обязательно проконсультируйтесь у лечащего врача, можно ли вам заниматься с фитболом.

Советы по выбору фитбола

Для эффективной и безопасной тренировки нужно правильно выбрать мяч. Разработана специальная таблица, где соотнесены диаметр фитбола и рост человека. Гораздо проще выбрать подходящий мяч опытным путем — достаточно сесть на него, расположившись ближе к краю. Если диаметр подходящий, бедра будут параллельны полу.

5124c9ae943e74b1d6964ca34d8428aa

В продаже есть мячи абсолютно гладкие и с различными шипами и пупырышками. Фитбол с неровной поверхностью в дополнение к потере веса будет массировать контактирующие с ним участки тела.

Преимущества фитбола для похудения

Занятия на фитболе существенно отличаются от других тренировок тем, что необходимо постоянно держать в небольшом напряжении все группы мышц, потому как мяч очень неустойчив. Благодаря этому убираются жировые отложения, контур тела подтягивается.

prod_562df9cd803e8

Другие преимущества:

  • На мяче можно проработать любую часть тела;
  • Нагрузка на позвоночник и суставы минимальна. Риск получения травмы во время занятия на мяче стремится к нулю;
  • Во время тренировки ускоряется обмен веществ, улучшается осанка и координация движений.

Основные упражнения на фитболе для похудения

Для снижения массы тела можно заниматься в фитнес-центре с тренером по его программе. Если у вас нет физической или материальной возможности пойти в спортзал, вы можете легко выполнять упражнения дома.

Перед началом занятия нужно размяться. Попрыгать на мяче, подключая к процессу руки и ноги, периодически делая наклоны и повороты туловища.

Примеры упражнений:

  1. Лягте на фитбол спиной. Поднимайте туловище, заведя руки за голову.
  2. Лежа на полу, расположите голени на мяче. Плавно отрывайте ягодицы от пола, стараясь удержать равновесие.
  3. Лягте на пол, поднимите ноги, согните колени и зажмите фитбол между бедрами. Сжимайте и разжимайте бедра, удерживая мяч.
  4. Для похудения рук и тренировки мышц груди очень эффективны отжимания на фитболе. Для этого необходимо опереться о мяч руками (для новичков) или ногами и выполнить классические отжимания.
  5. «Планка» на фитболе. Это упражнение прорабатывает сразу все группы мышц. Поставьте мяч на пол, упритесь в него грудью. Руки вытяните, прямые ноги уприте в пол. Удерживайте баланс 30 секунд.

При помощи фитбола можно привести тело в форму и поддерживать ее, не затрачивая много времени и финансов. Для достижения видимого результата нужно уделять занятиям на мяче хотя бы по полчаса через день.

Июль 20, 2016
Просмотров: 608
Поделиться:

Комментарии 3

  1. Аля
    Сентябрь 14, 2016 22:31

    Я физическими упражнениями после родов не могла заниматься, так как кесарево сделала. Единственным моим спасением после ГВ стали капсулы модельформ для мам, которые помогли мне с лишним весом справиться и нормализировать все процессы в организме. В будущем думаю и спорт ещё включить в свой распорядок дня

    Ответить »